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孕妇吃什么补钙最好

【发表时间:2020-01-12 02:41:30 来源:】

孕妇吃什么补钙最好

孕妇是一个需要重点保护的群体。孕妇的时候不仅仅需要吃进去自己需要的成分,同时还需要吃进去宝宝生长发育所需要的营养成分,所以孕妇吃什么非常重要。孕妇怀孕期间需要的钙会大大增多,这个时候孕妇需要积极补钙才行。那么孕妇吃什么补钙最好呢?

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻

芝麻酱也是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳,营养素的消化率也比较低,但经过磨制成芝麻酱,消化率就会大大的改善,而且芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

3、奶产品

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量,并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等,可以促进钙的消化和吸收,所以牛奶是最佳的补钙食品,作为人体最易吸收的钙源,牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮也都是高钙的海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且还能降低血脂,预防动脉硬化,但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,应适量吃。

5、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其实大豆的含钙量也很高。一般500克的豆浆就含钙120毫克,不过需要注意的是,引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用。

6、钙片

孕妇除了吃食物进行补钙之外,还要吃钙片进行补钙,这样才能够满足胎儿一天天对钙的需求。特别是在怀孕6个月以后,缺钙的效果就更加明显了,会经常出现抽筋、产前高血压、牙齿松动、腰酸背痛等各种各样的缺钙症状。

本文详细介绍了孕妇可以多吃一些补钙的食品。如果你是一位孕妈妈,如果你想要让自己的身体需求的钙能够得到及时的补充,那么你最好是认真参考一下本文的内容,让自己在中多多吃一些本文介绍的这些食物,可以起到很好的补钙作用哦。


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